Yoga for Healthy Heart: विश्व भर में 21 जून को ‘अंतरराष्ट्रीय योग दिवस’ मनाया जाएगा. इस दिन कई तरह के कैंपेन, कार्यक्रम आयोजित किए जाते हैं, योगाभ्यास किया जाता है, ताकि लोगों को योग के महत्व, इसके शारीरिक और मानसिक रूप से होने वाले फायदों के बारे में पता चल सके और वे अपनी डेली रूटीन में योग को शामिल करें. कई तरह के योगासन हैं और सभी के अपने-अपने फायदे हैं. आजकल लोगों की दिनचर्या, खानपान, रहन-सहन इतनी खराब होती जा रही है कि लोग न सिर्फ तनाव, एंग्जायटी, डिप्रेशन आदि के शिकार हो रहे हैं, बल्कि कम उम्र में ही दिल की बीमारियां भी हो रही हैं. 30 वर्ष की आयु में लोगों को हार्ट अटैक, कार्डियक अरेस्ट होने से अचानक मौत हो जा रही है, जो बेहद ही चिंताजनक बात है. ऐसे में आपको ही अपने दिल की सेहत का ख्याल रखना होगा. इसके लिए आपको स्वस्थ खानपान की आदत, हेल्दी रूटीन, लाइफस्टाइल को अपनाने के साथ ही नियमित रूप से एक्सरसाइज, योग का भी अभ्यास करना होगा.
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योग और दिल की सेहत
लाइफस्टाइल कोच और RouteIn Yoga के संस्थापक और योग प्रशिक्षक अखिल गोर कहते हैं कि शरीर और मानस दोनों का लचीला होना एक स्वस्थ वयक्ति की निशानी है, जिसमे शरीर के दो अहम भाग दिल और दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए कुछ आसान आप रोजाना कर सकते है. आज के युग में दिल का दौरा (Heart attack) आना बहुत ही कॉमन बात होती जा रही है, जिसमे उम्र का कोई दोष नहीं रहा है. इसके लिए आपको रोजाना कुछ योगासनों का अभ्यास करना चाहिए, ताकि आप और आपका दिल स्वस्थ रह पाए. योग प्रशिक्षक अखिल गोर ने 4 तरह के योगासन के बारे में बताया, जो दिल को रखेंगे स्वस्थ. आप भी कर सकते हैं इनका नियमित रूप से अभ्यास.
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दिल को स्वस्थ रखते हैं ये 4 योगासन
बितिलासना
यदि आप हृदय रोगों से बचे रहना चाहते हैं, तो बितिलासन का अभ्यास करें. इस आसान का अभ्यास करने के लिए पहले अपने घुटनों पर खड़े हो जाएं और दोनों हथेलियों को योग मैट पर रख दें. मेरुदंड को सीधा रखने का प्रयत्न करें और यहां से गहरी लम्बी श्वास लेते हुए कमर को मोड़ते हुए गर्दन ऊपर उठाने की कोशिश करे. धीरे से श्वास छोड़ें और कमर को ऊपर लेते हुए अपनी नाभि की तरफ देखने का प्रयत्न करे. इसी तरह से पांच से आठ बार करने का प्रयत्न करें.
भुजंगासना
भुजंगासन करने के लिए योग मैट पर पेट के बल लेट जाएं और दोनों हाथ की हथेली को अपने छाती के नजदीक रखें. धीरे से छाती को ऊपर की तरफ उठाएं और दोनों कंधों को पीछे धकेलने की कोशिश करे. कमर को मोड़ते हुए जितनी कोहनी शरीर के अंदर की तरफ ला सकते हैं, लाने का प्रयत्न करें.
सेतुबंधासन
सेतुबंधासन करने के लिए अपनी योग मैट पर पीठ के बल लेट जाएं. अब दोनों घुटनों को मोड़ने का प्रयास करें. गहरी लम्बी श्वास लेते हुए अपनी नाभि से अपने शरीर को आसमान की तरफ उठाते जाएं. अगर आप आपके दोनों पांव को पकड़ने में सक्षम हैं, तो पकड़ने का प्रयास करें. गहरी लम्बी श्वास लेते हुए ऊपर शरीर को ताने और पांच मिनट श्वास के लिए आसान को रोकें.
उष्ट्रासन
उष्ट्रासन (camel pose) करने के लिए दोनों घुटनों पर खड़े हो जाएं. गहरी लम्बी श्वास लेते हुए अपने हाथों की हथेली से दोनों एड़ियों को पकड़ने का प्रयत्न करें. अगर हथेली एड़ियों तक नहीं पहुंचती, तो दोनों हाथों को अपने बटक्स पर रखें और आगे की तरफ धकेलें. उष्ट्रासन में तीन श्वास के लिए ही रुकें, फिर आप अपना अभ्यास धीरे-धीरे बड़ा सकते है. हाथों को कमर पर ले जाकर सीधे होने की कोशिश करें.
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Tags: Benefits of yoga, Health, Heart Disease, International Day of Yoga, Lifestyle
FIRST PUBLISHED : June 20, 2022, 14:37 IST
